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瘦腿操每天坚持十分钟

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

研究发现,现有很多办公室女必一,由于一天都是坐着进行办公,这样会更易引起小腿的水肿或者出现大腿的脂肪会慢慢囤积,慢慢就会出现大象腿。下面,教大家简单的瘦腿操,每天只要十分钟,就可以快速瘦大小腿。

一、瘦小腿

俯卧夹书弯腿

step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。

step2 用力拉毛巾,把小腿向上拉。

二、瘦大腿

举物压腿

step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

侧躺提腿

侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。

三、瘦大腿内侧

扶椅下蹲

step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。

step2 上身向下压,双腿向外屈曲。

总之,如果想打造一双修长的美腿的美脚,就可以尝试通过上面的方法进行简单的运动,只要长期的坚持下去,一定可以让你的双腿更加美丽,同时,大家在饮食上还需要有所控制,一定要多吃点利尿的食物,这样可以将体内多的水份排出。

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