主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

瘦腿效果好的瑜伽推荐

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

下犬式

双脚并拢,腿部绷直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂与肩、腰部及臀部呈直线,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

勇士式

站立,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地,大腿绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧。维持15秒后换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,双脚尽量向延伸。

韦史努式

左侧于垫子上,左手支撑头部,瘦腿伸直。右腿换缓缓抬起,尽力拉伸双腿,右手抓住右脚。如果无法抓到,触碰也可以。停留数秒后,换另一侧。

虎式

首先,双膝双手触地,并使手臂及大腿垂直于地面。将一侧腿伸直,并向上抬高。注意摆正两侧髋关节,手掌根发力,不要耸肩。

盘坐式

坐立,双腿弯曲,两只脚的掌心紧贴,双手握住脚踝处稳住双脚,肩膀向后靠,打开胸部,背部伸直,眼睛目视前方。

仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握住右小腿处,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

鸽子式

坐立,右腿弯曲置于身体前方,左腿置于身体后方,肩部向后拱起,左腿弯曲,用双手抓住左脚脚趾,头部向后靠,胸部挺起。

鱼式

平躺,双腿伸直并拢;吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面;双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  • 本文标题:瘦腿效果好的瑜伽推荐
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/10555.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
吃什么蔬菜减肥效果好又健康
常吃土豆能美容瘦身?吃土豆有
经期后如何减肥 推荐4个减肥方
有哪些好方法能瘦身?这7个小动
冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦
延伸阅读
按摩哪些部位就能减肥
饮食减肥的3个步骤
双十一后想“吃土”减肥?医生
有哪些食物有助于燃烧脂肪呢