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懒人瘦腿5大妙招 轻松搞定大象腿

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

一、站立瘦腿法

1、双脚保持一前一后站立姿势,然后踮起脚后跟。

2、弯曲双腿,但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

3、双脚分开,弯曲膝盖,身体随之往前倾。

4、在背部保持笔直的状态下,翘起臀部,两手贴墙,双腿并拢。然后抬高其中一条腿,使脚后跟碰到臀部。

以上动作为一组,一组做20~25下左右,隔一天做一次。

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上,保持背部挺直,双手用椅子两边做支撑,左腿弯膝,右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起,使右膝盖比左膝盖高,重复10次。

3、换左腿重复以上动作。

以上动作为一组,重复4~5次。

三、俯卧后踢瘦腿法

1、身体呈俯卧状态,使双腿伸直,用力收缩大腿后方的肌肉。

2、脚后跟绷直。

2、缓慢吐气,左右脚交换着往后踢,重复20次。

四、空中脚踏车瘦腿法

1、首先撑起腰部,使脚往上抬。

2、保持腿的笔直,在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。

这个动作可以一边做一边玩手机,实在是懒人必备的瘦腿动作,而且持续做空中脚踏车一个星期,就会看到腿部线条明显改变。

五、伸展瘦身

1、保持两臂下垂,一条腿蹲下,另一条腿往后伸,其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起,直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行。

4、在保持蹲下的状态下,一条腿往侧伸,直至与身体垂直。



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