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有什么瘦腿的有效方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

1、深蹲瘦腿法

首先调整站姿,双腿分开与肩同宽,背挺直,双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。这个动作对于关节有损伤的人来说会有所困难,可以适当的降低强度。这个动作一组做10-15次,每天5组。

2、快走瘦腿法

快走不仅可以消耗腿部多余脂肪,而且可以促进腿部的血液循环,防止腿部的水肿。让你的腿部在虚胖。快走在日常生活中还是比较容易实现的,随时随地都是可以减肥,不愧于24小时都能瘦腿的运动。

3、泡脚瘦腿法

想要瘦腿的女性每天坚持用温水泡脚,每天泡脚10-20分钟就能有减肥效果,而且在泡脚的同时有效的按摩脚部效果会更好。用温水泡脚不仅能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性,而且对睡眠也有很好的帮助。

4、饮食瘦腿法

日常饮食当然也是要注意的,不管做什么事情都是要从内到外去调理的。平常多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含钾的食物,这样可以帮助身体排出多余的水分,同时还要少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。

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