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7招瘦腿速成法 教你怎么瘦腿最有效

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

第一招:有氧运动疯狂燃烧卡路里

选择消耗较大的有氧运动,比如:骑单车,跳绳以及跑步等等。每次持续在60分钟以上,每周5次,一个月后你会发现显著的区别。

第二招:往高处走

平时喜欢爬山的小伙伴们更加有理由多出去走走啦,但是喜欢宅在家的美女们也不用担心,只要将你的跑步机调整一些坡度开始跑步,你会明显地感觉到心率变快并且更加有针对性的让腿部减脂。

第三招:针对性的动作强化

如果你已经做到了以上两点,那紧跟着就可以做些无氧运动,比如扎马步深蹲等等,塑造翘臀的同时又能瘦腿。

第四招:饮食同样起着关键的作用

少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物,而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量,而纤维则是增加饱腹感。

第五招:常吃健康的小零食

两餐之间为了避免过度饥饿而暴饮暴食,平时可以多吃一些富含高蛋白以及纤维的小零食,控制在150卡路里之内就好啦。

第六招:记录你每天摄入的卡路里

光靠锻炼减肥是不够的,还要减少热量的摄入才行,所以做个细心的人,把每天吃的东西记录在日记本上。

第七招:多喝水

每次多喝一杯水你就会发现减少了果汁和汽水的摄入。尤其是糖分,所以多喝水让身体水分充足更加有利于减肥。饭前一大杯水也能控制食欲让自己没那么贪吃呢。

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