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最有效的瘦腿运动甩掉赘肉!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-09  来源:健康养生网

最有效的瘦腿运动1:

1、仰躺在床上,膝盖弯曲成90度角,把意识集中在大腿上,会感觉大腿有微微颤抖的感觉,这样对于紧实大腿很有效果。

2、腰部用力向上抬起臀部,而双脚与肩部则支撑于床上,配合呼吸,约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外,还能瘦到平常不太运动到的腹肌。

3、维持2的姿势,左腿慢慢地向外伸展,维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。

最有效的瘦腿运动2:

1、侧躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左脚弯曲膝盖成90度,右脚则向外伸直。尽量抬腿,保持这个动作数秒,直到双腿感觉疲累为止。

2、右脚向外伸直时,利用腰力将上半身缓缓抬起,同时右手向同方向伸直。维持此动作30秒后收回右脚,并换边重复动作。

最有效的瘦腿运动3:

1、身体像狗爬一样俯卧,左脚曲膝,跪在床上,然后慢慢地抬起右腿,保持此姿势5-10秒。

2、头稍稍朝下,臀部用力将腿向上抬得更高并拉直。维持此姿势10秒后换脚重复动作。

最有效的瘦腿运动4:

1、身体朝下,曲起左脚,右脚向后伸直,手臂用力向前伸展。

2、自然地抬起上身,左手向上伸展,右手撑住地面。维持此姿势10秒后换手重复动作。

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