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揭秘每天最佳的瘦身时间表 赶快收藏起来

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-15  来源:健康养生网

  有一部分的人经常性的锻炼身体,也积极的控制饮食,但是一直没有瘦身下来就让他们感觉到非常的烦恼,其实饮食、起居、睡眠都会影响到新陈代谢的速度,要学会活用生物钟来达到减肥瘦身的效果。

揭秘每天最佳的瘦身时间表 赶快收藏起来

  揭秘每天最佳的瘦身时间表

  早晨6点到8点要多进行运动

  早晨醒来之后应该有半个小时的时间来锻炼身体,因为早晨负氧离子比较少,血液循环慢,筋骨还没有得到完全的舒展,并不适合于做剧烈运动。可以选择伸伸懒腰、做做瑜伽等来帮助减肥以及瘦身。

  早晨7点到9点喝两杯水

  早晨醒来之后至少要喝两杯蜂蜜水,因为到了早晨新陈代谢是比较旺盛的,不容易让脂肪堆积。此阶段喝水能够为身体积攒能量,同时也避免午餐吃得过多,在早餐要选择高蛋白质的食物,比如酸奶或者鸡蛋等。

  11点到13点喝水

  在吃午饭前一个小时可以喝一杯水,不仅仅能够帮助食物消化,同时也可以给人们饱腹感,午饭一定要注意均衡以及丰盛,做好粗细搭配。在此阶段尽量不要运动,只要有30分钟的散步就可以了,不仅能够降低血糖,同时也能够帮助食物消化。

  16点到20点吃水果

  在此阶段是身体机能最好的时期,通过做有氧运动能够增强肌肉,同时也能够甩掉身体中多余的赘肉,促进睡眠,加强了瘦身效果,同时也要吃一些蔬菜和水果,有效的补充体力。

  20点到21点喝一杯酸奶

  睡觉前喝一杯低脂酸奶,能够帮助大脑分泌大量的褪黑激素,提高了睡眠质量,晚上21点之后不能吃任何的食物,因为此阶段容易引起身体肥胖。

  21点半到23点准备睡觉

  从21点半就要远离电视手机以及电脑,蓝光会破坏到睡眠,同时也会降低视力,睡觉前可以洗个热水澡或者看看书。尽量要22点上床睡觉的好习惯,这样能够提高睡眠质量,同时也能够达到快速减肥的效果。

  温馨提示

  每天要抽出20分钟时间来进行午睡,不仅能够为身体充电,同时也不会影响到晚上的睡眠,能够提高身体的新陈代谢的速度。每天抽出适当的时间来进行有氧运动,比如跳绳、游泳等,饮食方面要以清淡为主,避免吃高盐类以及高脂肪的食物。

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