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如何能一周瘦六斤?

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-15  来源:健康养生网

  只要选择正确的减肥方法就能够快速瘦身,但是减肥不能走极端,不能通过减肥药物或者节食的方法,非但不能减肥,反而会对身体造成伤害,容易发生反弹,对于饮食减肥要遵守六大原则。

如何能一周瘦六斤?

  注意的六个饮食减肥原则有哪些?

  1、肚子饿时可以先吃一些小零食

  当感觉到饥饿时应该立即选择吃一些东西,比如脱脂牛奶、圣女果、海苔等,这些都是属于低热量的食物,可以给人们一定的饱腹感,避免吃饭时摄入更多的热量。如果饥饿的时间过长,那么吃的就会越多,分泌的消化液也会增多,这样容易导致脂肪在身体中堆积。

  2、粗粮食物来代替主食

  在南方很多人喜欢吃白米饭,在制作的过程中会上里面的维生素以及纤维素流失在白米饭里面,只能摄取热量,却没有任何的营养物质,所以要改变饮食习惯,尽量以粗粮来代替精致的白米。粗粮里面含有的膳食纤维不仅能够预防便秘,同时也可以防止心脑血管疾病以及大肠癌的发生,特别适合于减肥的人群。

  3、吃饭前可以喝一碗汤或者一杯水

  有一部分人习惯吃完饭之后再喝汤,这样会导致胃部撑大,而且也会冲淡胃液,影响食物的消化。对于减肥的人群来说可以改变进食的顺序,饭前可以喝一碗汤或者一杯水,这样就可以减少进食量,从而达到减肥目的。

  4、每口饭至少要咀嚼20次

  吃饭时要拉长吃饭的时间,至少要在20分钟以上,另外也要细嚼慢咽,每口饭至少要解决20次,这样不仅能够产生饱腹感,同时也能够减轻胃部的负担。

  5、吃八分饱即可

  再好的食物也要控制量,吃八分饱即可,要选择有营养容易消化的食物。尽量要少吃一些零食,避免一边看电视一边吃零食,这样会不知不觉的摄入大量热量,导致身体肥胖。

  6、吃过食物之后立马刷牙

  吃完饭之后立马刷牙能够减少患上口腔疾病的风险,饭后刷牙的话,有很多的人会不想破坏口腔清爽而拒绝吃食物。长时间坚持下去不仅保持了口腔的健康,同时也抑制了吃零食的念头,一举两得。

  温馨提示

  要选择正确的饮食原则,避免吃辛辣刺激性的食物,饮食要以清淡容易消化为主,多吃新鲜的蔬菜和水果,不能让身体过饱也不能过饥饿。

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