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减肥人群如何饮食?应做到“早餐3不要晚餐4不过”

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-15  来源:健康养生网

  科学正规的饮食应该是早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐要吃得少一些,但是对于减肥期间的人群来说,饮食方面还是有很大的讲究,只有选择正确的饮食方法才防止身体肥胖,实现有效减肥目的。

减肥人群如何饮食?应做到“早餐3不要晚餐4不过”

  减肥人群的早餐三不要是什么?

  1、不能吃饼干面包类食物

  虽然面包饼干类的食物属于谷物类,容易被消化及吸收,但是营养价值是非常少的,长时间下去会导致营养不良,降低免疫力,容易生病,同时也会导致身体水肿。

  2、不能吃快餐类

  有很多年轻人喜欢吃快餐类的食物,比如炸薯条、汉堡包、炸鸡等油炸食物,不仅不健康反而没有任何营养,吃太多会引起身体肥胖。

  3、不能吃油条和豆浆

  在北方很多人喜欢吃油条和豆浆,虽然很营养,但是减肥期间的人群尽量不要吃,油条属于油炸食物,容易引起身体肥胖。

  晚餐四不过是什么?

  1、晚餐不能吃得过晚

  尽量在下午6点选择吃晚餐,离着睡觉的时间有4到5个小时,这样能够给肠胃道足够的时间来进行消化,如果九点以后再吃晚餐的话势必会影响其消化负担。如果晚上9点以后感觉到肚子饥饿,尽量不要吃固体食物,可以选择牛奶或者粥类。

  2、晚餐不能吃得过饱

  晚餐吃七分饱即可,如果吃得太饱的话会增加消化负担,睡觉时会出现失眠多梦,长时间下去势必会引起神经衰弱。

  3、晚餐不能过甜

  晚餐吃了太多甜食不仅会引起身体肥胖,同时也会导致糖尿病的发生,尤其是对于50岁以上的人群来说,如果是吃太甜的话会刺激胰岛素的分泌。

  4、晚餐不能吃得过荤

  晚餐要以清淡容易消化为主,若是经常吃荤的话会导致血脂升高,大量的脂肪在身体中堆积,若是堆积在血管壁上会引起动脉硬化或者冠心病的发生。

  温馨提示

  减肥期间的人群早餐和晚餐都要以清淡为主,避免吃得过饱七分饱即可,避免吃高脂肪以及高糖类的食物,保持适度的运动。多吃新鲜蔬菜和水果,每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水,不仅能为身体补充水分,同时也能达到软化大便,排除宿便的功效,每天早晨养成定时拉大便的好习惯,不能长时间的久坐。晚上吃饭的时间不能太晚也不能吃的过于油腻。

TAG标签: 不要 做到 晚餐 人群 减肥 早餐 如何 不过 科学 饮食
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