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呼啦圈瘦腰有什么诀窍?掌握这3个技巧很重要

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-19  来源:健康养生网

  减肥是一件痛苦的事情,不仅要去运动,还要忌口,有很多高热量的食物不能吃,如巧克力、冰淇淋、糖果、薯片等。其实有些人整体看上去并不胖,可是身体某些部位的赘肉比较多,如经常坐办公的白领人士,由于要长期坐在电脑前工作,所以导致腰部的赘肉堆积,从而影响了整体的美感、让人苦恼不已。摇呼啦圈是常做的减肥运动,特别对于腰部的减肥比较有效果。

呼啦圈瘦腰有什么诀窍?掌握这3个技巧很重要

  呼啦圈瘦腰有什么诀窍?

  第一、呼啦圈不要太重

  呼啦圈有很多种,有一些比较重,虽然有助于按摩的效果,但其实特别重的呼啦圈并不适合女性使用,因为太重的呼啦圈不利于长时间摇动,对身体的协调也非常不利,长时间摇较重的呼啦圈,会使内脏和肌肉都造成负担,所以没有必要虐待自己的身体。就算能够承受重量,也会使骨盆和肌肉由于长时间受到撞击也会受损。所以,呼啦圈不要用太重的,选一些较轻的呼啦圈,这样摇起来不费力,也可以使身体能够承受。

  第二、呼啦圈运动最好控制在半小时之内

  做呼啦圈的运动,最好不要太久,只要有半个小时就足够了。在开始做时,可能会感觉到腰酸肌肉疼痛,不过几天后就可以适应,可以逐渐好起来。开始能摇起来的次数比较少,只要循序渐进,以后慢慢能摇起来的数量会增加。呼啦圈运动是消耗能量比较少的有氧运动,只要坚持做,就可以有很好的燃烧脂肪的效果。只要每天保证有半个小时左右的运动量,就可以让肌肉得到运动和有按摩的效果,从而使脂肪一点点燃烧。

  第三、摇呼啦圈的速度不易过快

  在做呼啦圈运动时要保持均匀和稳定的速度,不要摇得过快,只要让身体感觉到轻松,并且保持呼吸的顺畅。避免动作过硬,可以稍微走动,以避免长时间用同一部位来运动,这样可以避免只运动某一个部分,从而导致某部位的肌肉和骨骼关节有疲劳感。

  摇呼啦圈运动可以有效地减肥,也要注意用对的方式,不要过量运动,否则会对身体造成伤害从而得不偿失,一般来说,要做的腹部的肌肉减肥是比较难减的,但是只要坚持下去,就一定能够使腹部平坦,从而可以拥有细小的腰身,这样看起来更健美。

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