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老年人如何防肥胖?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

老年人如何防肥胖?

1、保证多食用蔬果。这樣不仅会使产生饱腹感,还能供给足够的维生素。

2、多参加运动。主要进行耐力性运动,比如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候,一定要记住不要过于剧烈,以免受伤,时间可以长一些,以消耗多余的能量,这种运动也叫作“有氧运动”。

3、控制热量。患者应当根据自己的体重制定出一套合适自己的饮食食谱,我们在饮食方面应当减少热量的摄取,尽可能少食用甜食、点心等含糖量比较高的食品。

4、摄入足够的蛋白质。在饮食上面,最容易被放大下功夫的就是主食,我们严格的控制了主食,大大的减少了蛋白质的摄取,所以我們在主食上面不能少了蛋白质,一定要保证蛋白质的摄取。

5、让生活变得有规律。饮食要有营养,并且要合理。每餐不能太饱,睡眠不能过多,这样,既满足了生理需要,又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后,参加适当的运动,对预防肥胖大有益处。

6、崇尚清淡的饮食。饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素,适当饮水,保持日饮7—10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽,可促进饱腹感,切忌暴饮暴食和不吃早饭。

7、多做一些如弹琴、织毛衣等手指运动,甚至打麻将。可以使大脑反应更加迅速和灵敏;多读书看报,多学习新事物,培养多种业余爱好,可以活跃大脑思维,延缓记忆衰退。

8、少食多餐。少食多餐不要以为只是属于年轻人使用,其实这种就餐的办法也很属于老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少,但是增加了进餐的次数。因为老人随著年龄的增长,消化系统也跟著渐渐的退化,代谢功能也随之缓慢,这就需要从进食的方法來控制体重。

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