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春节如何预防肥胖效果好

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

饭前先喝汤或水

吃饭之前先喝碗汤,或是在餐前喝一杯白开水,可以产生饱胀感,减少主食的摄入,吃的少喽自然就能避免长胖了。水果也选择在餐前,可以减少主食的摄入量。

宴席结束后喝杯茶

宴席结束后一小时,可喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是上好的选择。多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃可以多喝几杯。吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

有选择性的吃喝

宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。

适量的运动

很多人大餐之后是兴奋过度疲惫不堪,回家就倒头大睡了,其实这样是最容易长肉的了。餐后不要立即坐、躺、卧,餐后站立半小时有助于消化,除此之后每天适当的做下运动,让摄入的脂肪消耗一下。如:散步、打球、跳绳、瑜珈等,不会让你感觉太累也可以有效的减肥

注意细节管好嘴巴

春节期间最不缺的就是吃的,无论走到哪摆在眼前的都是各种各样的吃的,要想控制体重最重要的还是要控制好嘴巴。有节制的吃,不要看到吃的就嘴巴不停,一直让自己吃到撑为止。除此之后早晨起床空腹喝杯淡盐水或蜂蜜水,每天吃根香蕉等,都有助于肠胃的蠕动,有利于排毒通便避免长胖。

少吃油葱和肉沫

在外面吃面时,叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫,或是不要把所有的汤喝完,如果习惯点小菜,选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

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