主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

饮食减肥却越吃越胖 怎么办

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

1、三餐要吃且要定量

不少人认为减肥就要节食,所以要嘛不吃晚餐要嘛不吃早餐,其实这都是错误的,不仅错误且愚蠢,且不说早餐是一整天的营养来源,没有吃早餐还会影响到工作效率还会影响健康,而不吃晚餐直接导致的后果就是睡前肚子饿,如果忍不住饥饿就会大吃特吃,这样就会本末倒置。

2、摄取微量元素

肥胖与身体体面缺乏某些微量元素离不开关系,这些微量元素是脂肪分解的催化剂。而这些微量元素的主要来源主要分布于粗粮蔬菜和水果中。因此在这里建议大家,饮食要多样化,每天都要坚持荤素搭配,具体如下:

1)每天坚持吃500g的蔬菜以及一个苹果。

2)每天坚持吃一些豆制品和鱼类,这样可以帮助你补充蛋白质个钙质,如果想要从肉类中获取蛋白质的话,建议大家不要吃猪肉,因为猪肉的脂肪含量很高,要尽量避免少吃,可以多吃一些鸡肉、兔肉和牛肉等。

3)避免路边摊,路边摊的食物总是格外的诱惑人,所以很多人常常忍受不了诱惑就吃一些,但是你要知道啊,路边摊的食物不卫生先不说,单单看那么重油重盐的,热量就肯定很高啊, 不仅如此还要避免吃一些煎炸类的食品。同时还建议大家尽量在家吃,做菜的时候少使用动物油。鸡蛋虽然蛋白质含量很高,但是蛋黄的热量更高,所以吃鸡蛋的时候可以忽略蛋黄。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
减肥为什么要均衡膳食?怎么才
省时又省力 跳绳减肥妥妥的高效
苹果酸奶减肥法 食材巧搭配减肥
什么运动能减掉大肚子
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
延伸阅读
女生体重多少算胖呢
怎么样能有效排毒瘦身
穿塑身衣能不能瘦身?会有哪些
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身