主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

适合肥胖患者的减肥体操

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

(1)仰卧,慢举双腿呈90度,吸气,慢慢下落,呼气。上举下落共做50次。腿要伸直,上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉,下落时要有对抗下落的感觉。

(2)仰卧,两臂侧平举,掌心向下。双腿屈膝上举近胸,吸气;小腿向上伸直前举,吸气;大腿向前慢慢下落,至脚跟着地,呼气;收缩腹肌,上体挺起,向前弯曲,吸气;上体慢起后倾至仰卧,呼气。

以上动作要缓慢连贯,腹肌要控制,以增加动作的阻力。共作10次。

(3)深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前,右手放在背后,站立,吸气,紧收腹,同时左手向内压腹部,呼气,逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩,上体自然伸直。反复作50次。

应注意的是,采用体育疗法减肥,应在适当控制饮食的基础上进行,选择耐力性、力量性二者结合的体育项目,效果较好。

运动量宜大、中、小结合,循序渐进,活动总量应逐渐加大,以便不断消耗热量,降低体重,提高体质。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
冬季减肥全攻略 推荐好吃又能瘦
吃什么蔬菜减肥效果好又健康
经期后如何减肥 推荐4个减肥方
常吃土豆能美容瘦身?吃土豆有
有哪些好方法能瘦身?这7个小动
延伸阅读
有哪些食物有助于燃烧脂肪呢
双十一后想“吃土”减肥?医生
饮食减肥的3个步骤
按摩哪些部位就能减肥