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肥胖人士可以尝试节食减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

减肥绝对是每个女孩子都喜欢的话题,特别是对于肥胖的女孩子,如何快速、健康、无痛苦的减肥是她们特别关心的问题。一般来说减肥就是节食和运动,如果实在是受不了运动的痛苦,那就 不妨从管住你的嘴开始减肥吧。

每日人体所需热量=基础代谢消耗热量+运动所需热量+消化食物所需热量-睡眠时间中基础代谢消耗热量。简化公式:每日人体所需热量=基础代谢消耗热量×1.066+运动所需热量×1.1。

其中基础代谢率计算公式如下:男性:66+(13.7×体重)+(5×身高)-(6.8×年龄) ;女性:55+(9.6×体重)+(1.7×身高)-(4.7×年龄)。体重单位为公斤,身高单位为厘米。运动热量计算标准:男性:轻度35,中度40,重度45,女性轻度30,中度35,重度40,单位为大卡/公斤。日。计算出来的结果为每日总运动量,需转换为每小时需要量再乘以每天运动或工作时间。消化食物所需热量=(基础代谢消耗热量+运动所需热量)×0.1。

计算完自己每日所需的热量后,根据自己的实际情况,每日减少200~300大卡(kcal)热量,就可以得到自己每日可以进食的热量。每减轻7700大卡热量可减轻1公斤体重。如果平均每天减少250大卡热量,那么1个月就可以减少1公斤体重。

由于食物热量的计算公式更加复杂,且每个人每天进食的成分不同,不可能也没有必要每种食物都拿出来计算,推荐根据每日目标热量按照饮食的比例和分量进食。

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