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自己在家怎样减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

自己在家怎样减肥

一、手臂撑沙发

加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。

手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟。弯曲你的肘部90度左右,降低你的臀部向地板。

按身体向上,肘部延伸。最多尝试3组,每组15次。整个运动保持你的背部靠近且平行于沙发上,不要在让你的臀部离开。

二、高度掌上压

沙发的高度是理想完善你的掌上压形式。

试试下降掌上压(手放在沙发上,脚放在地板上),使它们更容易一些,或者添加一个额外的挑战与斜面(脚放在沙发上,双手在地板上)。

尝试3套10-12次数,注重姿势保持(避免让你的臀部凹陷或背部拱)。

三、芭蕾

扶着你的沙发的边缘,使你能完成完美的的芭蕾风格的锻炼。

在抬腿,伸髋,或站立ABS工作没有多余的所需设备守住它轻轻的平衡。

四、瓜分你的核心

椅子上举腿是最有效的练习,以加强腹直肌,以及斜肌之一,但你可以在你的沙发上挑战你的核心一样好。

坐在高高的沙发上用你的双手放在头后。保持你的脊椎伸直和腹部紧拉,从你的臀部小幅回调。

把你的膝盖朝向你的胸部,并参与你的腹部抬起和降低你的腿。尝试两腿交替,使其更容易和扩展你的腿更有力度。尝试3套12-15控制次数避免摆动你的腿。

五、更好的桥

这不仅是锻炼很大紧致你的后方,但桥也提高了核心的稳定键,以防止下背部疼痛。

你也可以用你的脚平放在地板上做到这一点,但你的沙发上的边缘接地脚跟,你会增加你的活动范围,促进烧伤。尝试3套15-20次。

六、沙发前弓步

您可以使用它通过在斜面上执行它们(手在沙发上的边缘,而不是全部下到地面的方式),作出艰难的动作像burpees,蹲推力,以及登山者更易于管理。

你还是会得到你的心脏速率上升,但一定程度上缓解压力的手腕上,甚至打通了全套没有停下来喘口气。

七、准备完美的侧面腰板挺直

将您的右手肘在沙发的边缘附近,下方你的肩膀上尝试一个侧面板。走你的双腿,并用你的左腿比对。

你的脚的边缘应该被压入地板上,你的身体应该形成一条直线从头部到你的脚踝。扩展你的左手臂到天花板,振奋你的腹部收缩,并认为按右侧躯干远离沙发上(不要陷入你的手臂)。保持30秒,以每边1分钟。

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