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肥胖症的预防工作

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

对于女性来说,肥胖症的出现肯定是无法承受的,除此之外,也会使得肥胖症患者遭受到疾病的困扰,但是肥胖症为什么会导致如此频繁的出现呢?首先需要从饮食上做好预防工作,这才能真正改善肥胖症的出现,使得自身的体重达到标准的体重。

1、总热能

可根据性别、劳动等情况控制在4200~8400千焦(1000~2000千卡)。以每周降0.5~1公斤体重为宜,直至使体重降至正常或接近正常时给予维持热能。热能控制不可急于求成,否则会引起生理功能紊乱及机体不适。一般应根据肥胖程度来决定热能控制程度,通常超重者可按所需热能的 80~90%供给,中度肥胖(超重30~40%)可按所需热能的70%供给,重度肥胖(超重50%以上)可按所需热能的50%供给。

2、控制脂肪

减肥膳食中脂肪的热能比以低于30%为宜,烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好,应尽量减少含饱和脂肪酸较多的动物性脂肪的摄入,如肥肉、动物油脂等。

3、减少碳水化合物

碳水化合物消化吸收较快,能刺激胰岛素分泌,促使糖转化为脂肪储存起来,而且耐饥饿性差,易诱发食欲,故应限制碳水化合物摄入,尤其是单糖类中的蔗糖、果糖等在体内转变为脂肪的可能性很大,并能提高血甘油三酯水平,更应严格限制。一般认为减肥时应采用低碳水化合物膳食,每日供给量以100~200克为宜,但不宜少于50克,否则会因体脂过度动员,出现酮症酸中毒。

4、坚持低盐膳食

减肥期间每日食盐摄入量可保持在1~2克,体重降至正常后可给盐每日3~5克,有利于减少水潴留,使体重下降,且对防治肥胖并发症有利。除此之外,肥胖症患者还要坚持合理的饮食制度,少量多餐、避免晚餐过于丰盛等。

  • 本文标题:肥胖症的预防工作
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