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肥胖患者应减肥后再准备怀孕

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

不论男女,如果存在肥胖问题的话,想要怀孕往往比其他人更困难一些,而且母体肥胖,往往对于胎儿的发育也是非常不利的,所以肥胖患者应该从饮食和运动两方面入手科学减肥,然后再准备怀孕。

首先,合理安排每日膳食,形成健康、科学的饮食习惯。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,减少多余脂肪形成。原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热量的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得当的膳食表,少食多餐,每餐七八分饱即可,不可暴饮暴食,需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物,也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感,减少食欲。

其次,要加强运动和锻炼。运动锻炼以中、低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

等你瘦下来,体重达标了,就会发现怀孕简单多了。不过刚减肥以后你的身体会发生很多变化,女性可能会出现生理周期的改变,所以减肥以后最好观察一段时间,摸清自己的生理周期再着手怀孕就事半功倍了。

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