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肥胖症的预防护理有哪些?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

随着我们生活质量的提高,我们的美食产品越来越多,殊不知如此多的美食也会给我们带来很大的影响,有的人甚至患上了肥胖症。为了帮助大家远离肥胖症,下面列举了几个日常生活中常见的预防肥胖症的预防护理方法。

1,充分咀嚼后再吃

细细品尝,每一口咀嚼30次以上,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

2,花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。

3,吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一,用餐时间要专心吃饭,不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4,饭后要立刻转换心情

用餐完毕后,要立刻收拾餐具,别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

5,一天三餐,规律地进食

规律的饮食生活,能减少体脂肪,避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6,不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐,请拿出你的意志力来!

7,限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”,如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8,留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭,将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

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