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肥胖人士该如何预防脑供血不足的发生?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

脑供血不足一般人觉得是老年的专属疾病,可是专家说并不是这样,现在很多年轻的人也发生此种疾病,特别是肥胖的年轻人士。其实肥胖人士要想预防脑供血不足的发生,就要从以下生活细节入手。现在我们一起看看。

1、八分饱。改变饮食习惯,以吃七八成饱为宜,可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。建议早上喝500毫升牛奶,吃100克面食、1个鸡蛋和100克 牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉;午餐吃300克蔬菜、200克主食,午睡后吃150克水果;晚餐吃200克蔬菜、100克豆制品。这些饮食量大抵是成人食量的七 八成,这样的饮食结构会有效降低人的周期性心脑血管缺血。

2、睡眠好。睡觉前可听些轻音乐、洗个凉水澡、喝袋冷酸奶,这些都有利于尽快入睡。午睡对胖人很重要,应该坚持"天塌下来我也要先午睡"的做法。

3、心平静。少想心事,减少思虑,以免心火气盛,诱发心脑疾病。夏日心火旺盛,中医养生专家建议肥胖者减少思虑,尤其是涉及众多人际关系的烦心事,以免心火气盛,诱发心脑血管疾病。胖人一天至少洗两次澡,一来保证皮肤健康,二可带来好心情。

4、运动强度小。适量运动是防治肥胖的最佳途径,它可以减少脂肪蓄积量,使致病性血脂降低。

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