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肥胖吃什么可以健康消脂?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

可以这样说,减肥是我们当今社会女性朋友的主要话题,可以说无论高矮肥瘦,都将“减肥”二字挂在嘴边。可是,我们也许认为感冒是一种病,发烧也是一种病,殊不知肥胖,同样也是一种病。本来所谓民以食为天,但是肥胖就是吃出来的,那么我们肥胖的人吃什么可以健康地消脂呢?

1、燕麦

具有降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维——可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇,消水肿的功效更显著。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配,营养又减肥。

2、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等微量元素,及维生素、胡萝卜素和膳食纤维等。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。食煮玉米,是最简单的消脂方法。

3、山药

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

4、芹菜

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。给自己坐在一杯芹菜果蔬汁来排除油脂吧,让肠胃动起来。

5、苹果

苹果中含有类黄酮——一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。常食苹果,调理好体内机能。

6、银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

7、黄瓜

清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

8、洋葱

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。

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