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肥胖与饮食的关系是怎样的

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-10  来源:健康养生网

肥胖症的相关并发症是相当的多的,如高血压、高血脂、高血糖等。不少人会因此而困扰,但是他们须不知大多数的肥胖症都是因为不良的饮食习惯而引起。

不良的饮食、运动行为和生活习惯是引起肥胖的主要原因,想彻底根除肥胖,就必须着手于基本原因,建立健康的生活模式,才能保证正常的体重。

儿童正在生长发育,任何治疗措施都不可以妨碍儿童正常的生长发育,所以药物、手术、禁食在儿童的身上都是不适用的。特别是快速减肥更不可取,这样极易对儿童的健康造成危害,而且反弹率还极高,会让儿童失去信心的。所以 预防肥胖要从婴幼儿开始,哺乳期婴儿必须提倡母乳喂养,孩子稍大后,培养爱活动、不吃零食、不暴食等良好的生活及饮食习惯。

单纯性肥胖在平时要坚持体育锻炼,在健身房中会有更大的运动量,没有条件者可以多爬爬楼梯,要控制饮食,不可以暴饮暴食,少吃甜咸的食物,特别是晚餐不可以吃得过饱,吃过饭后不可以躺下休息,要出去散散步,这样可以有助于消化。要多吃一些低脂高纤维、高果胶等有助于减肥的食物,如卷心菜、胡萝卜、芹菜、番茄、苹果、冬瓜、大蒜等。还要严格控制脂肪和高胆固醇的摄入,如动物的肝脏、蛋黄、带鱼、鱼子等,还要严禁咖啡喝酒。

最简单经济的做法是:

1、 生活力求做到有规律;

2 、饮食方面多吃粗粮,少吃精米精面;

3、多用应时的水果蔬菜,少用反季节果品;

4 、餐桌应遵循一口肉四口菜的原则搭配;

5 、定期进行身体排毒。

最后需要注意的就是减肥者在节食过程中难免要逛逛商店,面对琳琅满目食品实在是一个巨大的诱惑。是吃还是逃避,对自己的心理是一个痛苦的折磨。这需要您做一个理智的减肥者。采取种种方法来缓解自己对食物的渴望,最终达到减肥目的。

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