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南瓜减肥餐帮你一周减掉12斤!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

南瓜减肥原理

1。南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身

2。南瓜的热量比米饭还要低。

3。南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。

4。南瓜果实中有7%~17%的果胶,其吸附力很强,能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质,保护消化道黏膜,对消化道溃疡有一定疗效,还能黏结胆固醇,防止动脉硬化 。

5。生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6。南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥有帮助。

南瓜减肥法

1。可以代替主食,也可作为两餐中的点心,食用后会有饱腹感,所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。

烹调方法:可以煮或蒸,咱们还可以煮南瓜红豆汤什么的,补血又养颜!

2。南瓜饭

南瓜饭做法简单又好吃,比白米饭热量低,多吃一碗也不必担心会发胖,来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划,避免节食减肥 和不吃主食减肥方法带来的负面影响。

材料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

制作方法:

①将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;

②炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

③倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15 -20分钟收干水分后即可。

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