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走路减肥的正确方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

走路减肥的正确方法:

1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处。

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4、保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动,搭配快走的速度摆动手臂。

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次快走20分钟至1小时。

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