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7个最健康的减肥习惯

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

健康减肥的好习惯:

1。点心一次只能吃1个

在有点饿或是嘴馋的时候,总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话,反而也是种压力,所以想要吃点心时,一定要选择再早一点的时间食用,而且一次只能吃1个。

2。每天测量体重

养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯,就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天,应该要重新检视饮食的内容。

3。积极地外出

一直待在家里滚来滚去,就会失去时间感,睡眠时间与用餐时间不正常,就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足,积极地外出也能给你带来好心情。

4。要注意高热量的酒类

出去聚餐的时候,因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的。啤酒不超过2杯,葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。

5。睡眠时间至少6小时

睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。

其中,能够抑制食欲的瘦素,在睡眠时间6个小时以下时,分泌量会变得比较少。要注意规律的生活,并且拥有6个小时以上的睡眠。

6。吃东西的顺序

即使是一样的菜色,只要改变进食的顺序,就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话,血糖急剧上升,脂肪也就会囤积在体内。

按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取,就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外,丰富的食物纤维还能消除便祕,让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪吸收的功能。

7。食用甜点时配上绿茶

蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶,但是其实最推荐的是配上绿茶。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果,所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了。

此外,活化脂质代谢的效果也倍受期待,所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶。

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TAG标签: 点心 一次 能吃 减肥 7个 健康 习惯
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