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走路减肥要注意的几个问题

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

走路减肥要注意的几个问题:

1、头、肩和胸:

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。

2、手臂和双手:

你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。

3、腹部:

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

4、臀部、大腿和双脚:

靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。

5、呼吸和心率:

你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

有助瘦腿的走路方法:

首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走,习惯了这个动作的话可以放松大腿,让你在接下来的练习会更顺利。

1、注意一下两脚的大脚趾趾缝,然后稍微将身体的重心移到脚后跟,身体笔直站着。

2、把重心放到一个脚的脚板上,单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。

3、把屈膝的那一条腿抬向前,高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。

4、拉伸腿部,身体重心前移,后脚跟贴在地面。

5、有意识地把身体重心前移。

6、然后后腿并向前腿。

7、另一条腿重复这组1~6的动作。这组动作要反复的练习。

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