主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

推荐5种科学的减肥方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1。减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2。改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素

3。户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4。举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

5。多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

  • 本文标题:推荐5种科学的减肥方法
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/14675.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
抽脂减肥有4大优势 能让你身材
身体发福后如何减肥
哺乳期减肥 产后变胖是正常现象
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
运动减肥需要了解的小常识有哪
延伸阅读
户外健身有什么好处 哪些户外健
更年期发胖有3大原因 2种好方法
牛奶减肥小常识有哪些
如何快速瘦脸 4个瘦脸好方法供