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教你突破减肥中的7种平台期

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

教你突破减肥中的7种平台期

1。生理停滞期

有关减肥法:各种减肥法

发生时间:月经来前一周

发生状况:明明很认真的进行减肥计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然减不动,甚至重了0、5-1、5KG。

突破方法

饮食清淡,不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主,少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品,以利生理期顺畅。

2。低卡停滞期

有关减肥法:代餐减肥法、低GI减肥法

发生时间:开始吃代餐后的2-3周后

发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法

你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。

3。节食停滞期

有关减肥法:蔬菜减肥法、水果减肥法

发生时间:节食后2-3天-1星期左右

发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少,磅上的数字也没法减少。

突破方法

恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果,偏食的结果只会造成营养不良,因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。

4。蛋白质停滞期

有关减肥法:吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法

发生时间:1星期左右

发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。

突破方法

大量喝水帮助身体排出酮酸,多喝水还可以增加新陈代谢的功用。

5。运动停滞期

有关减肥法:运动减肥

发生时间:运动计划3星期-——1个月后

发生状况:持续运动,却不觉得体重有继续下降的改变

突破方法

改变运动方式如果以前只是做一种运动,便试著换另一种新的运动做,或加入一点局部的肌肉训练。

6。药物停滞期

有关减肥法:瘦身药物

发生时间:因人而异

发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞不前。

突破方法

配合饮食,运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食,运动计划配合,那么减肥成效是很有限的

7、局部停滞期

有关减肥法:各种减肥法

发生时间:减肥成功之前

发生状况:全身看起来明显变瘦,可是某些本来就偏大的部位,如手臂、大腿、腹部、等地方还是肉感十足。

突破方法

局部运动局部肌力运动练习,如仰卧起坐,抬腿(大腿),爬楼梯(臀部),举哑铃(手臂),腹式呼吸(小腹),天天坚持锻炼,一定会有成果。

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