主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

几种有效的卧室减肥方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。

俯卧撑

这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

TAG标签: 紧抱 起坐 蜷缩 卧室 交叉 双臂 减肥方法 几种 有效
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
适合懒人腹部减肥的方法都有哪
有什么不节食不运动的减肥方法
怎么快速减肥最有效?快尝试这4
肥胖容易影响男性性功能吗
为什么出现梨形身材呢
延伸阅读
身材肥胖怎么减肥好
想要暴瘦可以这样来做
大笑真的能减肥吗?这2种方法最
七款自制的中医减肥茶 既瘦身又