主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

经典有效的减肥动作

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

经典有效的减肥动作

一、横向转胯

先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,期间转动一圈为一拍,共做二个八拍,最后反方向从右→前→左→后→右横向圆形转动,再做二个八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯卧在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,然后轻轻利用腰部肌肉的力量,将胸部抬起离地3-5英寸,尽可能力达到最高位置保持一会儿,最后再慢慢放下。

三、跪姿伸展

先跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽,保持腰背挺直,然后慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,回到起始位置,再换右手和左腿做动作交替10-12次,做2遍。

四、哑铃甩腰

先站立,双脚分开与肩同宽,然后双手握住一个哑铃举起,后弯腰,将重量偏向右侧,期间保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,直到哑铃超过身体左边,注意保持身体重心,最后重复动作10-12次,做2遍。

五、俯卧支架式

先趴在练习垫或地毯上,然后双手合起,以前臂支撑身体重量,保持腰部挺直,脚尖蹬地,然后踮起脚趾,将支撑点放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后将身体从头部到脚后跟成一直线,并尽力保持这个动作60秒,重复3-4次。

  • 本文标题:经典有效的减肥动作
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/14810.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
哺乳期减肥 产后变胖是正常现象
运动减肥需要了解的小常识有哪
抽脂减肥有4大优势 能让你身材
身体发福后如何减肥
延伸阅读
户外健身有什么好处 哪些户外健
牛奶减肥小常识有哪些
更年期发胖有3大原因 2种好方法
如何快速瘦脸 4个瘦脸好方法供