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7个简单小动作有效减肥瘦身

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

伸展运动

减肥重点:腹部

早上起床时,将枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹,将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头,两膝并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,两手不动仍紧贴床面。

单腿站立穿鞋

减肥重点:腰部

单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。

门框斜压

减肥重点:收内侧赘肉

身体离门框约1步距离,手摸门框下压,左右各3秒钟。

下压

减肥重点:腰部、腹部

脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

坐姿提臀

减肥重点:臀部

双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立,膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上;然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下;做10~20次换另一条腿。

消灭蝴蝶袖

减肥重点:锻炼肩膀、手臂肌肉

站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部;缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。

制造翘臀

减肥重点:臀部和大腿

身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖;接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。

TAG标签: 伸展 减肥瘦身 小动作 重点 运动 减肥 7个 有效 简单
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