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生活中的减肥小常识

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直。

2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。

3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。

4、动手做家务:洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭,做这些家务对我们来说是一件奢侈的事,但是,动手做一些家务会消耗很多能量,这是常识。

5、佩戴步程计:佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步,积少成多。

6、少吃多餐:营养学家发现,对大多数人来说,与摄入同样热量的一天三餐相比,少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。

7、快步走:每天快步走,走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

8、笑口常开:每天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。

9、吃早餐:你给身体传递一个不饿的信号,它就开始燃烧脂肪,即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片,外加水果。

10、定时活动:设定电脑计时器,每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。

12、不怕麻烦:上班期间选择更远的路去卫生间,或者故意上楼上卫生间。

13、多动:一项研究显示,如果不停地动来动去,你每天比那些保持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格有关,但是喜静不喜动的人可以模仿:叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。

14、尽量多穿平底鞋:如果是你一名白领,一般不会穿着运动鞋上下班,但有一个折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋,这样至少你能走得更快一些。

15、晚饭不要太晚:吃得太晚会影响睡眠,而且可能会让你跳过早餐,这对你的新陈代谢不利。

16、挺胸:挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦,而且能锻炼你的腹部肌肉。

17、多喝水:脱水会让人们的代谢率降低。多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好每天喝8杯水。

18、少吃糖:糖会让身体分泌胰岛素,胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。

19、下蹲:蹲下从地板上捡东西时,保持背部挺直,膝部而不是腰部弯曲。这有助于保护你的后背和强化腿部力量。

20、嚼口香糖:嚼口香糖可燃烧少许热量,它能阻止你闲来无事吃东西,尤其是在做饭的时候。

21、睡眠要好:美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示,睡眠不好会导致人们选择营养少的食品。另一项研究显示,睡眠缺乏的人们活动少。

22、边走边说:打电话时不要静坐不动,戴上耳机,边走边打。

23、左右交替:不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下,可运动更多肌肉。

24、听快歌:应和节拍迫使你保持有利脂肪燃烧的步态,尤其是走路或者爬楼梯的时候。

25、自己做饭:自己做饭会更健康,做饭和洗餐具,你会比坐在那里等待上菜多站半小时。

26、坚持约会:加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示,与和女同伴一同用餐相比,和男士(非长期伴侣)约会的时候,女人经常会点低热量的食品。

27、避免在办公桌上吃饭:如果必须在办公室吃饭,就要饭后走一走。

28、经常带点零食:随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来,可降低你成为自动售货机受害者的概率。

29、穿高跟鞋:穿平底鞋是为了加快走路的速度,而每隔一段时间,穿一穿高跟鞋,则有助于锻炼腿部肌肉。

30、放松:压力会导致身体释放皮质甾醇,它能让更多热量转化为脂肪,尤其是腹部脂肪。


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