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减肥期间要注意什么

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

减肥期间要注意什么

一、运动减肥别急于求成。在运动的过程中要保持身体的水分充足,并且不要饿肚子,否则都会影响到运动的效率。运动的时候要选择一套舒适的装备,避免自己受伤。制定合理的运动计划,不要急于求成,或者超负荷的运动。除了关注脂肪的燃烧之外,身体曲线的雕塑也同样重要,在运动过后做一些拉伸的运动也是十分必要的。适当的力量训练可以让我们增加肌肉,这对于消耗热量也是很有帮助的。最后要强调的就是,运动减肥一定要有信心坚持到底。

二、饭后一定要活动。造成我们肥胖的原因除了吃得多,同时也是运动得少。尤其在进餐之后,当食物还没有完全的消化,如果我们马上窝在一个地方不运动,那么身体很容易就会堆积脂肪。我们要想办法让自己活动起来,这样才能让热量尽快的消耗掉。所以饭后无论是贴墙站、还是刷碗做家务,甚至是去楼下散步,都是非常棒的减肥小技巧。

三、尽量找机会做运动。如果我们不想去健身房逼迫自己做运动来减肥,那么就可以在生活中多找一些能够运动的机会。例如在上下班的过程中走路去车站,或者是减少做电梯的次数,可以让我们的运动量大大的提升。而且也在无形中坚持了行走和爬楼梯这两种练习。同时多做一些小家务也是一种既轻松又实在的运动方式。

四、补充水分。补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

五、营养均衡。就算你的运动目标是减重,依然需要均衡饮食和营养,维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物,25%来自蛋白质,其余15-20%来自不饱和脂肪。

六、别碰垃圾食物。如果可以多摄取蔬菜和水果,少一点垃圾食物,所以下次购物的时候,不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮,只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物,它们提升训练品质,也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

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