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不节食也减肥 这些秘诀90%的人都不知道

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1、减肥吃不吃很重要

减肥不仅要吃,还得按时吃,有项研究显示,减肥期间三餐的用餐时间可以影响你的减肥成果,比如早餐什么时候吃,调查结果显示,吃了早餐后才出门的比出门后才吃早餐的人肥胖率要低的多,所以,建议大家可以在吃完早餐再出门。而晚餐的选择也是一样的,晚餐尽量早点吃,吃晚餐的时间不要超过7点。

2、减肥要慢慢吃

有的人因为工作忙,或者其它一些原因,导致每次吃饭都匆匆忙忙,随便嚼两下就吞下去了。然而想要减肥这样做是不行的,不管你有多忙,都应该空出一些时间来享受用餐的乐趣,每餐的用餐时间最好在半小时左右,而且用餐的时候要专心,切记一心多用。

3、不要刻意远离肉类

很多人在减肥的时候会有意的不吃肉类,但是对于肉类我们还是要吃的,因为要保证充足的蛋白质,那么吃什么肉不会长胖呢?

虾或者鱼肉:虾和鱼肉都是市场上比较常见的食物,含有丰富的蛋白质,且价格亲民,虾和鱼肉的热量也不高,是减肥期间的最佳肉类来源。

鸡肉或者牛肉:鸡肉和牛肉也是热量比较低的一种肉类,在减肥期间同样可以选择。

4、多吃粗粮

粗粮是一种健康食品,不管你是不是要减肥都可以常吃,其中减肥效果比较好的有玉米、红豆、糙米等。

玉米:玉米属于粗粮,在生活中也是很常见的一种食物,具有很好的饱腹感,早餐和晚餐都可以食用。

糙米:糙米的口感比较粗糙,因此很多人可能不是很喜欢,但是糙米和精米相比,含有更多的维他命和膳食纤维,是一种很不错的绿色食品。

5、吃对了更减肥

很多人对于可以减肥的食物都有一定的了解,但是这些食物怎么吃才能减肥呢?

如果是对于同类的食物来说,应该选择热量低的食物比如在肉类选择,瘦肉比肥肉热量低,所以应该选择瘦肉等。

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