主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

最适合懒人的减肥方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1、切换你的零食

首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

2、拒绝高热量调味品和糖

喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。

3、预计诱惑

如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,就不要在面包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先计划好你到了那里不要吃什么东西,要学会摆脱诱惑。

4、使用盘子选择食物

使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的,用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘,最好是都选择蔬菜。

5、少吃快餐

一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐,不要选择大份的,最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉,当然,能不吃快餐是更好的了。

6、限制高热量的饮料

虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!

7、对自己负责

无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况,请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间,但是它能更加有利于监督你的健康饮食

8、保证你的睡眠充足

很多人以为熬夜就可以减肥,其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强,导致你吃得更多,所以,睡眠不足也能够导致体重增加。

  • 本文标题:最适合懒人的减肥方法
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/15342.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
TAG标签: 目地 切换 零食 首先 不要 适合 减肥方法 人的 你的
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
多吃果蔬减肥效果好 7款能瘦身
千万别陷入抽脂减肥的3个误区
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再
如何改变易胖体质?这八大方法
减肥食物的黑白名单
延伸阅读
4类胖人可用中医方法来减肥
女性减肥怎么减比较快
运动减肥需要了解的小常识有哪
上班族应该怎样减肥