主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

减肥时吃一日三餐的最佳时间

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

减肥一日三餐的最佳时间:早餐

进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,早7点至早8点是最佳的减肥吃早餐时间。

早餐和中餐之间间隔4-5小时为最好,所以早餐建议在早上6点半到8点半之间,最佳时间是在7点半左右,如果早餐时间过早,那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐越早吃就越早让激活身体,开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用,早餐总是马虎了事,对于想要减肥兼职的朋友们来说,早餐可是马虎不得的。所以,早餐一般在进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后,7至8点进行为好,这样做的好处还在于:不仅激活了身体新陈代谢的开关,而且你能更早地利用调这些能量,不让脂肪堆积。

上午加餐:10点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%,因此,这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物,比如香蕉。

减肥一日三餐的最佳时间:午餐

中午饱,一天饱是我们常说的俗语,日常生活中午餐是一日中最主要的一餐,由于上午体内消耗热能较多,午后还要继续学习,建议减肥午餐的进食时间在11点半到13点半之间,最佳的时间是在正午12点。

中午加餐:14点至15点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。

减肥一日三餐的最佳时间:晚餐

晚餐最好在晚上6点左右,最好不要超过晚上8点,晚上8点之中除了要饮水外不要再吃任何东西,并且晚餐后4个小时内不要睡觉,这样食物可以得到充分消化。

晚上加餐:19点至21点。选择一杯牛奶,因为它们能够帮助你提高睡眠质量。

减肥一日三餐一次吃多久

减肥早餐所用时间一般在15-20分钟,午餐,晚餐用30分钟为宜,进餐时间太短,不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,进餐时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。

减肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃,一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降,饿了的话就会特别想吃东西,一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了,一整天的能量和早餐的摄入是密不可分的,要是不吃早餐的话,可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
哺乳期减肥 产后变胖是正常现象
身体发福后如何减肥
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
运动减肥需要了解的小常识有哪
抽脂减肥有4大优势 能让你身材
延伸阅读
牛奶减肥小常识有哪些
户外健身有什么好处 哪些户外健
如何快速瘦脸 4个瘦脸好方法供
更年期发胖有3大原因 2种好方法