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运动减肥最科学 掌握窍门瘦身更轻松

责任编辑:Sarita  发布时间:暂无  来源:健康养生网

运动减肥最科学 掌握窍门瘦身更轻松

1、不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能减脂,但节食会降低新陈代谢,锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不锻炼时,也能自己消耗脂肪。

3、尝试高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续消耗。每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼

研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减脂,还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量

每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟,才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大,且简短的。

6、做有氧综合运动

除了跑步之外,还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择。

7、重量锻炼与有氧锻炼相结合

第一天做重量锻炼,第二天就做有氧锻炼,间隔开来,减脂效果会更好。

8、锻炼核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪,但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助,让其他锻炼的效果更完美。

9、在瑜伽球上锻炼

瑜伽球对核心肌群锻炼的帮助非常大。

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