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产后妈妈快速瘦身饮食方式

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1、牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质和大量的维生素等营养,但是脂肪的含量却很少,每天早晚喝一杯牛奶不仅容易使人感觉到饱,还能避免发胖,是一种健康的饮食减肥方式。

2、每天吃绿色的蔬菜。产后虽然需要补身子,但是绿色蔬菜中也含有丰富的营养素,特别是蔬菜中含有丰富的膳食纤维,可以帮助产后新妈妈消化吸收进补营养,还能补充维生素C和胡萝卜素等营养素。

3、每天都要吃主食,最好要有粗粮、燕麦或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量,但是如果一天都不吃主食就会产生代谢废物,导致能量跟不上而影响健康。

4、产后为了减肥,很多新妈妈都会选择水果作为一天的主要能量来源,但是这种方式是错误的。水果虽好,但是其中的糖分含量较高,所以每天的水果食用量也要有所控制。还有吃水果的时间也要注意,最好的时间选择就是在两餐之间食用水果,既不会影响正餐的进食量,也有助于控制体重的增长。吃水果的方式是吃新鲜的水果比喝果汁还有营养。

5、常吃一些需要长时间咀嚼的食物,因为人们在咀嚼一定次数后就会产生饱腹感,这样就不会暴饮暴食。

6、选择有营养低脂还能控制热量的食物,比如牛奶或者是鱼或海产品等。

7、少吃甜食。

8、少吃煎炸食品。煎炸食品太过油腻,特别是用动物油的食物,要注意少吃。做菜的时候最好是采用蒸或者煮等不需要太多油的方式。

9、新妈妈炖汤进补的时候,如果汤太油腻的话要注意先将最上面的一层油水撇去,可以多做点有营养的清汤,避免高热量补充。

10、每天早上起床后喝一杯温开水,有助于降低食欲,控制饮食量。

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