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春季饮食减肥的六个注意

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

把汤和水果放在餐前吃

很多人有在餐后喝汤或吃水果的习惯。其实,饭后喝汤和吃水果,只是摄取了多余的热量,而且饭后喝汤和吃水果也不利于吸收,对胃也不好。因此,汤或者水果要放在餐前食用,如此一来,正餐摄取的量自然就会比平时少了。

把想吃的东西放在早餐或午餐吃

减肥不一定非得拒绝美食,你可以把它们放在早餐或午餐食用。尤其是早餐,一天的工作和生活已经足以把这些热量消耗掉。当然,也不能大吃大喝,也是要适量控制。如果能在餐后,做些消耗热量的温和的运动那就更好了,比如散步、爬楼梯等等。

了解食物的卡路里

熟悉食物的卡路里,这样对于卡路里的摄入就会很清楚了,最好是养成记录卡路里摄入的习惯。这样,就不会产生吃多了也浑然不知的情况。

注意吃的顺序——先吃低卡食物

食物摄取的顺序也很重要。想要吃不胖,那就养成先吃低卡路里食物的习惯。在美食面前,可以先吃水果、蔬菜等低热量食物。

细嚼慢咽

我们平时看到肥胖人士吃饭都很快,这也是导致肥胖的一个原因。吃的快,吃的自然就多,而且也不好消化。因此,不管吃什么东西,都要细嚼慢咽。假如你平时吃东西要嚼10下,那么现在要把次数提高一倍,也就是20下。

和督促你减肥的人共餐

减肥的人,如果有条件,最好是和能督促你减肥的人一起进餐。让他提醒你,不要吃太多。一个人吃很容易因为没有压力阻力而吃太多。

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