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无需节食也能成功减肥的方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

无需节食也能瘦身成功

减肥食物不是所谓的”负卡路里食物“,而是吃了之后让血糖波动幅度不太大的低GI食物,这样能让你保持更长的饱腹感还是身体有机会消耗脂肪。

在减肥时,可以选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食(比如:藜麦、糙米)替代白米饭和白面,这样能保证血糖不上升得过快,对于需要长期控制体重的朋友很有好处。

鸡胸肉

鸡胸肉蛋白质含量24.6% 几乎每个开始接触健身减肥的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,鸡胸肉的口感虽然不如其他肉类的食物,但其高蛋白且价格实惠,是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉,这样无需节食也能瘦身成功(注意不过度烹饪)。

驴肉

蛋白质含量21.5%。驴肉口感好,是典型的高蛋白质、低脂肪食物,胆固醇含量也不高,适宜减肥期间食用。想减肥无需节食也能瘦身成功,适量增加蛋白质的摄入能使人饱腹感更持久,且保有良好的精神状态。

牛油果

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,牛油果富含纤维,其水溶性纤维可调节肠道机能,加快肠道蠕动。减肥无需节食,靠牛油果这种减肥食物也能瘦身成功。

豆汤

汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

希腊式酸奶

希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

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