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减肥瘦身健康饮食计划参考

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

减肥瘦身健康饮食计划参考:

早餐:麦片粥一碗,蛋清2个,

午餐:主食75g,肉类50g,蔬菜150g(最好不放油的)

加餐:橙汁一杯

晚餐:主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量

减肥蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜

减肥水果:苹果 橙 桃

健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

忌食:零食,瓜子花生,冰激淋,中式炒菜,牛羊肉,猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼,鸡(去皮),海产品

水果中,香蕉少吃,但可适量补充

饮料少喝,如碳酸饮料,橙汁等

每日8—9杯水

关于饮水: 成人60%的体重为水分,它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水,运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要,而且有助于增肌和减脂。

运动前2小时可补水250-500ml;

运动前即刻补水150-250ml;

运动中,强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml;

运动后,体重每下降1公斤补水1000ml,每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水,最好用运动饮料,不仅补水,还能补糖和电解质。

还有:保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功的关键,让运动成为你生活的一部分,这就是动力,它可以提高你的生活质量,改善您的体型。

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