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秋季怎么安排饮食减肥方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

早餐不可草草打发

6:00-9:00早餐时间到了

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

最佳选择:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。

10:30来点小零食充充饥吧

此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

最佳选择:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

午餐营养要均衡

11:30-13:30午饭时间到了

午餐在一天中起着承上启下的功效,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

最佳选择:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等

16:00享受下午茶时光吧

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作练习,减肥解馋,有备无患。

最佳选择: 杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等

晚餐备齐蛋白质,脂肪量要少

18:00-20:00晚餐时间到了

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容减肥作用的组合。

最佳选择:粥、豆制品、各色蔬菜等。

21:00-次日6:00夜猫族出没时

如果你是夜猫,那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息,那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以,如果有啥力量驱使你走向厨房或冰箱,三思而后行,并且关注拿捏控制。

最佳选择:牛奶、全麦食品

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