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哪些食物可帮你顺利减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

1、黄瓜

黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物,每100克黄瓜的热量大约为15大卡。黄瓜含有丙醇二酸,能抑制糖类转化成脂肪。黄瓜中含有细纤维素,能促进排便,并可降低体内胆固醇。要注意哦,因为黄瓜偏寒,脾胃虚寒的人就不能多吃黄瓜了。另外,有肠胃病或者是高血压的人,都不要吃腌黄瓜。

原料:嫩黄瓜5条,山楂30克,白糖50克。

做法:

(1)用清水把黄瓜洗干净,然后切成条状,并同时把两端切掉。

(2)取山楂,用水洗净,然后放进锅里,倒进200ml水,开火煮15分钟后把汁水倒出,只要100ml即可。

(3)接着,把切好的黄瓜放进锅内,加水煮,煮完后控干水。

(4)往步骤2得到的山楂水中倒进糖,然后熬煮,等到白糖完全融化了,再把黄瓜放进去,完成。

tips:

山楂汁拌黄瓜具有清热降脂、减肥消积的作用,夏天上火喉咙痛的时候也可以食用哦。黄瓜的做法还有很多,例如可以搭配木耳,结合木耳对消化系统中杂志的吸附性,起排毒清肠道的作用;还可以直接生拍黄瓜,夏天解暑的同时还能补充铁、维生素C等营养素,是夏天的最佳蔬菜哦!

2、木瓜

木瓜含有蛋白酵素,对排走下半身的脂肪很有效,尤其是它所含的果胶更是可以帮助排走积聚的毒素和废物。木瓜含营养丰富,含大量的胡萝卜素、蛋白质、钙盐等,能预防高血压、便秘和有助于解决消化不良,并且能够促进新陈代谢,当然还有美容养颜的功效。下面,为大家推荐一款木瓜减肥食谱——木瓜薏仁粥

原料:木瓜、糙米、薏仁、红枣

做法:

(1)首先,剥掉木瓜的表皮,并去瓤,然后将木瓜切成块状。

(2)取适量温水,将薏仁和红枣放进去浸泡。

(3)取沙煲,加进适量的凉水,把糙米清洗干净后放进去,然后开小火煮15分钟左右。

(4)最后,往沙煲内放进木瓜块,大约5分钟后即可关火,按自己口味调味,完成。

tips:

木瓜薏仁粥的每种成分都是具有滋养养颜的功效,可以作为早餐食用,为身体补充能量。其中薏米仁有利于利水消肿、清热排脓,加上木瓜,营养丰富。另外,提醒大家一点,在煮薏仁之前,最好用温水浸泡2个小时以上,这样能让薏仁充分吸收水分,煮起来也就更容易了。木瓜同样有很多其它做法,例如木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜煲红枣莲子等等,都很适合减肥食用哦!

3、绿茶

绿茶含有儿茶素,能促进新陈代谢和脂肪的燃烧。研究表明,饭后喝1杯绿茶能达到更加理想的减肥效果,饭后喝绿茶还能帮助改善肠道系统哦!茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏,促使尿液迅速排出体外,提高肾脏的滤出率,减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸,有助于使人体尽快消除疲劳。

tips:

用绿茶减肥要注意哦!绿茶中的鞣酸成分会与食物中的铁分子结合,影响肠道粘膜对铁分子的吸收,所以,MM们在月经期间最好不要喝太多的绿茶哦!另外,饭后喝绿茶不代表饭后立即喝,至少要在半个小时后才能喝,记住哦。

4、豆芽

无论是黄豆芽还是绿豆芽都具有较高的药用价值。尤其是绿豆在经过发芽后,维生素C可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含热量很低,而纤维素和水分含量却很高,每100克绿豆芽仅含8卡路热量,而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动,具有通便的作用,因此,常吃豆芽可达到减肥的目的。绿豆芽与韭菜同炒,还可防治便秘。下面推荐食谱——绿豆芽拌笋丝。

原料:绿豆芽150g、莴笋80g、盐1g、醋5ml、香油2ml、白糖1g、生抽5ml

做法:

(1)豆芽去须根,用水洗净。

(2)将莴笋的皮剥掉,然后用水洗干净并切成丝状。

(3)用沸水把豆芽烫一遍,捞出,并控干水分。

(4)将处理好的豆芽和莴笋丝放在一起,最后把各种调味料加进去,用筷子或勺子均匀搅拌,完成。

tips:

豆芽的吃法多种多样,用开水烫过后加酱油、醋凉拌食用,可以和鲫鱼一起炖服,能起到美白皮肤的作用哦,还可以将绿豆芽捣烂绞汁,加蜂蜜适量,代替茶来饮用。豆芽容易入口,是夏季减肥食品的好选择哦。

5、芹菜

芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用。芹菜是一种理想的绿色减肥食品,因为当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量,而且芹菜的热量很低,每100克中热量约为12大卡。芹菜还可帮助人们润肠通便,改善你的皮肤,是美容美体的超级食品。接着,推荐夏季养生芹菜粥给MM们。

原料:芹菜40克,粳米50克,葱白5克。

做法:

(1)将芹菜放进水里洗干净,然后倒油进锅烧开。

(2)放进葱,小炒一会儿,再加粳米和水,等到煮成粥状,就把芹菜放进去,最后调味,完成。

tips:

芹菜粥集清肝热、降血压、利湿、调经、降脂的功效于一身,早晚都可以食用,特别是具有清热利水的作用,很适合患水肿的MM食用哦。另外,芹菜粥的作用效果表现得较慢,所以不要食用一两次就随便放弃,MM们不要心急,坚持一段时间,效果就会出来啦。

6、胡萝卜

胡萝卜水分很充足,并且含较多的钙、磷、铁等矿物质,营养很丰富。另外,胡萝卜含有较低的热量,它还有助抑制你对糖的渴望,用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。

推荐:橙子胡萝卜汁

原料:2个橙子,3个胡萝卜

做法:

1、把橙子剥皮,用水洗干净胡萝卜。

2、将橙子和胡萝卜放到榨汁机榨成汁,完成。

tips:

如果觉得榨出来的橙子胡萝卜汁味道太甜的话,可以适当地加进薄荷叶,进行调味。不要小看这道橙子胡萝卜汁哦!它具有很大的抗氧化剂功效,可以清洁身体和提高身体能量,你也不用担心味道会很算哦,因为胡萝卜可以中和橙子中的酸,味道很可口呢。夏日的午后,不要再去买汽水等碳酸饮料啦,不如自己榨一杯橙子胡萝卜汁,美味解渴又有利于减肥。

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