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简易的牛奶减肥瘦身食谱 让每天瘦一斤

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

减肥瘦身不需要太复杂,只需要学会一日牛奶减肥食谱就能起到很好的甩肉作用,让你避免一些减肥当中不必要的麻烦。

简易的牛奶减肥瘦身食谱 让每天瘦一斤

早餐:牛奶燕麦粥(牛奶250g,燕麦片30g),煮鸡蛋1个,大红枣5个。

上午点:小番茄150克。

午餐:荞麦面条半碗(50克干面条),黄瓜丝100克,用水焯黄豆芽100克,用水焯鸡毛菜100克,煮牛肉50克,辣椒油5克,其他调味品若干。

下午点:脱脂酸奶1小杯。

晚餐:红豆粥1碗(红豆20克,大米30克),黑木耳竹笋炒肉片要半小盘(干黑木耳10克,猪里脊肉50克,鲜竹笋50克,油5克),然后凉拌莴笋一小盘(莴笋150克,油2克),凉拌皮蛋豆腐用一小盘(水豆腐100克,皮蛋半个)。

一日的总热量1267千卡,蛋白质76克,钙1020毫克。

温馨提示:这份食谱营养非常丰富,体积庞大,且具有非常好的饱腹感,保证不会感到饥饿和寡淡感。其中所含热量正好是减肥女性的理想数值,蛋白质和钙十分充足,而且原料多样,营养素能达到理想的平衡状态。

TAG标签: 简易 减肥瘦身 一斤 减肥 瘦身食谱 不需要 牛奶 每天
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