主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

全新健康饮食减肥食谱

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥

早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。

早茶:豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

它还能通过平衡体内激素来提高你的pms。

所谓pms,就是经前期综合症。一般会在女性排卵期到经期第一天之间的这段日子里“大驾光临”,而且发病很不规律。病症也许只持续一两天,也许会长达一礼拜。

通常,20岁至30岁的女性是病发的高峰人群,在这个年龄段,不光发病的几率最大,而且病情恶化的几率也相对最大。

午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。

海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

晚餐前:红葡萄酒、橄榄

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。

鲜鱼是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

  • 本文标题:全新健康饮食减肥食谱
  • 本文链接:https://www.sjrep.com/zyys/yjmt/15659.html
  • 文章如需转载,请注明原文网址,谢谢!
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
身体发福后如何减肥
运动减肥需要了解的小常识有哪
为什么冬天更容易发胖?冬天怎
哺乳期减肥 产后变胖是正常现象
抽脂减肥有4大优势 能让你身材
延伸阅读
更年期发胖有3大原因 2种好方法
如何快速瘦脸 4个瘦脸好方法供
牛奶减肥小常识有哪些
户外健身有什么好处 哪些户外健