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暑期减肥食谱,让你远离肥胖

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

暑假,很多有肥胖问题的美眉都开始窝在家里,一是凉快,二是避免被人嘲笑臃肿的身材。其实何不趁着暑假来减肥呢?这么有时间,与其玩耍不如和自己的肥肉来次大作战,说不定开学的时候你就会成为新的女神哦!

下面就给各位胖美眉们精心设计一套暑期减肥食谱

第1日今天开始,要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道,可以榨一颗柠檬加入饮水中,或是喝无糖绿茶也行!

第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐),增加饱足感,以避免摄取过多份量。

第3日睡前吃2颗鱼油+50~100CC的红酒,以促进脂肪代谢正常。

第4日这三天,午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜,其他根茎类蔬菜也行喔)!

第7、8日这几天,每天三餐要减少淀粉类食物,饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品)。

第11日虽然是周末了,但热量还是得注意育!甜的饮料要改成半糖,或加500CC的水稀释。

第13日三餐的饮食中,多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。这些调味料可满足重口味的你,但又不会摄取过多的热量。

第16日测量一下自己的体重及体脂肪,审查一下成绩如何,然后继续加油!

第17日食物选择以新鲜为主,避免油煎、油炸,或用油量太多的热炒食物。

第19-20日每天一颗维生素B群,中餐后吃,可帮助提高代谢!

第22日今天开始,炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

第24日今天开始,三餐吃到八分饱,蛋白质及蔬菜的摄取量减半!

第26日做一些运动,两脚打开与肩同宽,慢慢蹲下并慢慢站起(小腿与大腿要成90度)。一天三次、一次约20下。

第29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白,搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!

第30日新的一周开始,午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。

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