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饮食减肥有绝招 瘦身食谱来报道

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

减肥是很多女性的头等大事,从早上起床到晚上睡觉都在琢磨减肥的方法。其实,自己观察的话,很多好的减肥方法就在自己身边,比如:饮食。通过合理的饮食搭配,是可以减少脂肪和淀粉摄入,再辅以有效的运动,达到减肥的目的。那么,怎么通过饮食健康瘦身呢?

1、海带

海带在减肥中是一款热量较低的食物,同时还有清血脂的作用,做成酸辣的凉拌口味后,更容易入口,酸甜的口感还能刺进消化,帮助降低胆固醇,而且还清热。

2、冬瓜

有利于消除水中的冬瓜,是春夏季节中最能帮助减肥的食材,不管是做成凉拌的,还是带皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

木耳本身是一款高纤维,低脂肪的食物,多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时,补充缺少的一些能量,还能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

4、橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

5、鱼和蛋

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

6、合适的脂肪

多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。

7、纤维食物

消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

食谱

早餐:水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

午餐:无油的海带凉菜一份

晚餐:生黄瓜或者苹果一个

食谱二

早餐:水煮蛋一个,一杯无糖豆浆

午餐:冬瓜+黄瓜为主菜,一碗小米饭

晚餐:苹果一个

食谱三

早餐:一碗无糖的燕麦粥+果汁

午餐:黄瓜+苹果1个

晚餐:凉拌木耳+黄瓜

食谱四

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

温馨提示:饮食是减肥成本最低、效果也较为显著的方法,以上列举的食材都是日常生活中常常迟到,合理搭配,再加上适量的运动,可以取得好的减肥效果

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