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什么生活习惯可以减肥

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

运动一:拉伸翻滚

双手双脚伸直,用力到自己的极限,注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动,在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉,尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出,塑形效果明显。

运动二:弯曲瘦腹

拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿,同时还能促进肠胃运动,帮助你起床后能快速排毒哦。

运动三:抬腿抬臂

最后一个小动作就是抬腿抬臂了。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗?没错,你需要做的就是抬起你的双手、双腿,你可以一抬一放交叉运动,也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞。

什么生活习惯可以减肥

减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的,更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划,注意减肥的细节,时刻提醒自己。我们给大家介绍的减肥生活保健常识覆盖了各种常见的减肥方法,大家千万要注意哦。

1。了解自己的数字

减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

2。少食多餐

为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐。

3。重新安排饮食

长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。

4。大量喝水

水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼,每天至少喝64盎司的水甚至更多。

5。有氧运动

有氧运动是有效的减肥方式之一,如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量,调整有氧运动量,每周应该三次,每次持续至少20分钟。

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