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男人健身减肥食谱有哪些?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

现如今生活方式的变化让越来越多的人出现了身材肥胖的现象,然而身上的赘肉太多,不仅仅会影响到形象,还会威胁健康。尤其是平时不太爱运动的男性朋友,更要注意减肥的重要性。除了每天坚持适当的锻炼身体外,合理的安排自己的饮食结构也很关键,那么男人健身减肥食谱有哪些?

周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三:早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

周四:早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

周五:早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

上文中对男人健身减肥食谱有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。若是能够将这些好的生活习惯长期坚持下去,不断能够拥有一个好的身材,还能让气色得到改善。可见塑造一个好身材并不是多么困难的一件事情,一定坚定信念。

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