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健身运动减肥食谱有什么?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

健身减肥是比较常见的一种方法,由于效果不错备受人们的认可,但是运动期间也是需要做到合理膳食的,那么健身运动减肥食谱有什么?合理的搭配自己的饮食结构,不仅能够满足人体对营养的需求,还能起到减肥的效果,此外限制摄入脂肪,多吃膳食纤维也是很有必要的。

减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动

推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。

减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:优酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寝前:一到二杯水

推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

减肥营养餐三、苹果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了

推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。

通过上面的介绍,大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来,才能发挥更好的功效,也能让人们在拥有完美身材的同时,改善身体健康状况,气色好了也会看起来更精神,气质和魅力自然就会提升了。

TAG标签: 健身减肥 减肥食谱 比较 运动 健身 常见 一种 方法 什么
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